自分でできる疾病対策など

腰痛対策

　まず急性の場合、安静が第一です。例えば発症から一週間家でゆっくりしていればほとんどが良くなります。しかし忙しい日本人には無理な話です。　

＜鑑別対策法＞
では対策法です,まず患部を伸ばして痛みますか？痛みが強くなる場合（右腰痛で上体を左に倒した時右腰が痛く、右に上体を倒したら痛くない状態）筋肉系疾患です。この場合患部が伸びないようにテーピングをして軽く冷やします。それ以外（関節系疾患）の場合は安静後、発症から一週間は常温、以降保温をする。電気治療などは有効です。

＜重症目安＞
上体が斜めに歪んでいる、くしゃみが出来ない、階段が苦しい、下半身に痺れがある、これらは重症です。自己判断せず専門家の治療を受けましょう

＜危険＞
痛みがあるか確かめようと負荷の掛かる姿勢をしたり、腰の筋肉を伸ばしたりすると爆弾はどんどん大きくなります。痛覚を刺激しない生活を一時しておくこと。

＜慢性腰痛＞
最も多い疾患。基本は保温とストレッチ。危ない時はコルセットと安静。なぜ腰痛になるかと一言で言えばカラダの使い方が下手なのです。そしてケア不足。最低限以下の事は注意してみてください。

　 ＜起床＞
　 朝起きる時は一度体を反転してから起き上がりましょう
　 ＜仕事＞
　 重いものを持つ時はコルセットをするか、重心を下げて持つ
　 ＜腹筋運動＞
　 痛みのある時は腰痛を悪化させます。痛みのない時に行なう
　 ＜姿勢＞
　 楽な姿勢が最も良い姿勢です。無理して良い姿勢をすると腰痛悪化

＜来院目安＞
朝起きた時痛みがある場合、くしゃみ、咳をして痛みのある時は、施術が必要な時期だと思って来院して下さい。

頭痛・首・肩こり対策

頭痛・首・肩こりの大半は頚椎を改善してあげることで解消します。頭痛の場合、鎮痛剤を飲むと副作用が強く長期的にみると控える方が無難です。

＜原因＞
その多くは頚椎の不整で頭部・頚部に負担がかかり、また首の不整を補おうとして首肩の筋肉が緊張している場合がほとんどです。その際、首を行き来する血管が阻害され頭痛が起こります。高血圧の作用でも肩が張ったりします。

＜対策法＞
帰宅後や入浴後に起こる頭痛に対しては、痛むところをアイシングするのが有効です。また眼のアイシングも有効です。首・肩こりに対しては肩の上げ下げ・壁立て伏せ・ウォーキングなどの運動が有効です。アイシングは痛みが和らぐまで（約20分）、目のアイシングは冷やしながら寝るのもOKです。壁立て伏せとは手を肩幅より広めに置き、壁に向かって腕立て伏せをすることで、手の位置を広めにすることで肩こり解消に必要な筋肉が全て網羅されます。あと全般的に運動することが有効です。

＜危険＞
高血圧と肩こりが併発するとプッツンする確率が急激に高まるそうです。せめてどちらかはしっかり管理しておきましょう。今までにない激しい痛みが突然起ったり、まひ・しびれ・けいれんが伴った頭痛の場合は迷わず病院へ

＜別要素＞
精神的ストレスによって頭痛・肩こりが起きることがしばしばあります。これらの対策としても運動は有効ですが、ご自身なりのストレス発散をしてください。

＜誤解＞
首を回す体操をすると、余計に首を痛め症状を悪化させます。その代わりに前後左右にゆっくり曲げ首の筋肉を伸ばすストレッチをするといいでしょう。

＜来院目安＞
肩こりが頭痛になった時、朝起きても首・肩こりが軽減しない時は施術が必要な時期だと思って来院して下さい。

スポーツによるトラブル　応急手当

　スポーツをされている方のトラブルで、一度の外力で損傷する急性外傷のスポーツ傷害と、同じ箇所繰り返し負荷がかかって起こるスポーツ障害があります。

そのうちの急性外傷に対する応急手当の一つとして、RICE処置というものがあります。
これをできるだけ早期に行うことにより、その後の回復が大きく違ってきます。

RICEとは、Rest（休息）・Iceing（冷却）・Compression（圧迫）・Elevation（挙上）のことです。
受傷後運動を中止し、アイスパックや氷のうなどで冷却を行い、適度に圧迫をして、受傷部位を心臓より高くすることであり、その4つの処置の頭文字をとってRICEといいます。

アイシングは、約20分を目安に感覚がなくなるまで行います。
凍傷の恐れがあるので、20分以上行うことは避けた方がいいでしょう。またアイスノン・ゲル状のアイスパックは直接当てると凍傷の恐れがあるので、タオルなどを間に挟むといいでしょう。
このアイシングをすることにより、血流を低下させ損傷部位の活動を抑えて腫れ・痛みの軽減効果があります。

程度にもよりますが、受傷後24〜72時間は2時間おきに、重症の場合は1〜1.5時間おきに行うといいでしょう。

ただし、出血がある場合は止血を優先させましょう。

これはスポーツをされている方だけではなく、一般の方にも利用できることです。
つき指・捻挫など、この処置をしてから医療機関などへ行きましょう。

慢性的に起こっている症状は、アイシングを行うことにより回復が遅れる場合がありますのでご注意ください。

アスリート向け　ウォーミングアップ

ウォーミングアップの目的は、筋肉を温めて体温を上げることです。
筋肉の温度・体温が上がることによってパフォーマンスにかかわる生理学的変化が起こります。

ウォーミングアップの効果として

○筋温が上昇すると、全身に酸素を運搬するヘモグロビンの働く効率が高まり、組織で酸素を使いやすくなる

○体温が上昇するとアドレナリンの分泌が増加し、エネルギーの利用を促進します。

○筋温が上昇すると、筋肉・腱の粘り気が低下し、筋肉が同じ力でより働きやすい状態になります。

○筋温・体温が上昇する事により神経伝達速度が速まります。脳が命令を出して筋肉が反応する時間が短縮されます。

○身体が血流量をコントロールし、必要なところへ優先的に増加させます。

○ウォームアップにより心拍数があがり、酸素摂取量が増加します。それにより、運動開始直後から効率的に酸素をたくさん利用できます。

○精神的興奮が高まり、心身共に活動的になります。

などの効果がウォーミングアップにはあるといわれています。
ウォーミングアップ方法は、季節や競技により違うとは思いますが、少し汗をかく強度で15〜30分程行うといいでしょう。また筋温が上がり過ぎると、パフォーマンスが下がる恐れがありますので、普段の練習からどのぐらいの強度で行うとよいか試してみるといいでしょう。

また、ウォーミングアップ時にストレッチングを行う方もおられると思います
その際、反動をつけずにゆっくりと伸ばすストレッチングを、運動前に行うことは避けましょう。

筋力だけではなく、ジャンプ力や瞬発的なパフォーマンスが低下するといわれています。
運動前のストレッチングはゆっくり伸ばすのではなく、動かしながら行うストレッチングというものがありますので、そちらを取り入れるといいと思います。